Återhämtning och vila

Har du tid för vila och återhämtning i ditt liv just nu? Tar du ansvar för din egen hälsa och din kropp, som är ditt verktyg i detta livet? Eller tänker du att det tar jag på semestern… Att leva så är ganska tufft i längden och det kommer att visa sig förr eller senare på olika sätt… Lyssna på din kropp och lyssna på ditt inre! Vad behöver du just nu? 

  
  

Jag fick en lucka idag pga avbokningar och det var såå skönt! Jag fick äntligen tid för den där massagen jag gått och längtat efter och tid för mig själv och min kropp! Jag ger även mig själv minst 30 min varje morgon, då jag gör det jag och min kropp behöver just då; som att meditera/mindfulness, yoga, stretcha, läsa, ligga på spikmattan, andas, fokusera på tacksamhet mm. Vi behöver vårda både kropp och själ eftersom dessa två hela tiden påverkar varandra. Mår kroppen dåligt så mår vi heller inte bra i sinnet och tvärtom. Så glöm inte sinnet!! Det behöver också få sitt, bla genom meditation/mindfulness. 

 

Du kanske behöver dra ner på dina krav? Du kanske behöver se vad du faktiskt gör och inte bara vad du borde göra? Du kanske behöver en timme i hängmattan eller i soffan och tid för att bara vara? Du kanske behöver älska dig själv och din kropp mer? Känn vad just du behöver för att må bättre precis just nu! Stå upp för dig själv! Ta den där välbehövliga pausen eller beröm dig själv! Det är du verkligen värd! 

Ge dig själv den kärlek du kanske längtar efter, den uppskattning du trånar efter, de uppmuntrande ord som du behöver, vänta inte på att någon annan ska ge dig dem och förvänta dig inte det heller, då blir du bara besviken. 

  

Och unna dig även det du är sugen på ibland! Var inte så hård mot dig själv! Njut istället av den där glassen eller bullen, utan att ge dig själv dåligt samvete. Njut av promenaden istället för att tvinga dig ut på en joggingtur, gör det du och din kropp vill, inte det du tycker att du borde eller det som alla andra gör. Hitta en balans mellan görande och vila och det du vill göra och saker som måste göras. Låt inte allt vara måsten bara!! 

  
Jag önskar dig en riktigt trevlig midsommar fylld med sådant du tycker om!! Ta hand om dig och glöm inte att just du är en helt fantastisk och unik människa fylld av kärlek! Din och allas vår uppgift är att lita på vår styrka och låta vår kärlek sprida sig i världen som solens strålar och låta hindren och våra begränsningar bli mindre och mindre! ❤️

Avslutar detta inlägg med några kloka rader av Buddha: 
  

Annonser

Vår andning

Att lära sig konsten att andas rätt är absolut nödvändigt för god hälsa och ökat välmående. När du andas rätt ökar lungkapaciteten. Detta gör att blodet får mer syre, som ger ny livskraft till våra inre organ samt renar dem. Medveten och korrekt andning fungerar som ett lugnande medel för vårt nervsystem: ju djupare andning, desto lugnare sinne.

I yoga koncentrerar vi oss på att andas mer medvetet med diafragman och vi håller alltid munnen stängd och andas in och ut via näsan, om inte specifika instruktioner ges om annat.

Lite fakta om vår andning:
Andning är den viktigaste processen i kroppen för att den påverkar aktiviteten hos varje cell i kroppen samt för att den är intimt länkad med hur hjärnan presterar. Människan andas ungefär 15 gånger per minut och ca 21600 ggr/dag.

Näsan filtrerar 75% av alla bakterier i luften
Näsans konstruktion gör att luften värms och fuktas innan den går vidare ned i luftvägar och lungor. 75 % av alla bakterier rensas också bort. Vidare är näspassagen trängre än munnen vilket automatiskt leder till minskad volym luft som andas in och ut.

Vid utandning utgör näsan en mycket effektiv spärr som hindrar att mer vatten och värme än nödvändigt lämnar kroppen. När man andas genom munnen får man alltså i sig alldeles för mycket luft som är torr, kall och full av bakterier samt att en stor mängd vatten och värme lämnar kroppen. Att andas genom munnen är kroppens reservkapacitet som endast bör utnyttjas vid hård fysisk ansträngning. Så snart den fysiska ansträngningen är över bör man sträva efter att återgå till att andas genom näsan.

Fördelar med att andas in och ut genom näsan:
• Näspassagen är trängre än munnen vilket automatiskt leder till en mer harmoniska andning och att vi andas mindre volym luft per minut. Detta är bra med tanke på att nästan alla andas mer än kroppen har behov för.

• Luften värms upp och fuktas innan den går vidare ned i luftvägar och lungor. Näspassagen är ca 7 centimeter lång och på denna korta sträcka höjs temperaturen i inandningsluften till kroppstemperatur. Om man däremot andas in kall och torr luft genom munnen ökar risken för besvär från luftrören.

• 75% av alla bakterier och andra partiklar i luften filtreras i näsan.

• Förbättrad syreupptagningsförmåga vid näsandning. Stora mängder kvävemonoxid (NO) produceras i näsan (bihålorna) och följer med luften ned i lungorna där det hjälper till att vidga blodkärlen i lungorna så att mer syre överförs till blodet (blodets syremättnad ökar).

• Näsan utgör en mycket effektiv spärr vid utandning som hindrar att mer vatten och värme än nödvändigt lämnar kroppen.

• Problem med torr mun försvinner, vilket gör att hål i tänderna minskar.

• För att tändernas och ansiktets utveckling ska bli optimal ska tungan vila mot övre gommen. Om man andas genom munnen, hamnar tungan nere i munnen, vilket kan leda till sneda tänder och underbett.

Det finns en mängd olika pranayamas inom yogan. Ordet pranayama betyder andningstekniker eller andningskontroll och ursprunget kommer från följande ord: Prana – livskraft eller livsenergi, Yama – disciplin eller kontroll, Ayama – utvidning, återhållsamt, eller utvidgande. Att öva sig att andas och att öppna upp den inre livskraften är inte bara att ta hälsosamma djupa andetag. Dessa pranayamaövningar är ämnade för att hjälpa yogautövare att förbereda sig i sin meditations process.

I vår andningsprocess, andas vi in syre in i vår kropp, detta syre går in i vår kropp och igenom kroppens system i en form av energi för att ladda våra olika kroppsdelar. Sedan andas vi ut koldioxid och tar bort giftigt avfall från vår kropp. Genom pranayamaövningar behåller vi syre och koldioxidbalansen. Att absorbera prana genom andningen länkar samman vår kropp, vårt sinne och vår ande.

Ibland när livet är fullt av stress då tenderar vi att ignorera vår andning och den blir snabb och ytlig eller så får man störningar i andningen. Eftersom vi bara använder en del av våra lungor får vi mindre syre i kroppen och det kan leda till olika komplikationer, hjärtsjukdom, sömnproblem och trötthet är bara några av syrebristens effekter.

Den negativa energin av att vara rastlös och orolig pga att du andas fel leder till lägre nivå av prana, livsenergi i kroppen. Genom att öva djup och systematisk andning genom pranayama laddar du kroppen med livsenergi.

Så stanna upp under veckan som kommer, gärna när det är som mest runt dig, stanna då och ta fem riktigt djupa medvetna andetag och känn hur lugnet sprider sig i din kropp!

Öskar dig en fin vecka med fokus på din andning! ❤️

IMG_4136

IMG_4137

Andning

Mina klassers fokus under de kommande veckorna är andning. Andningen är en stor del av yogan och hjälper oss att lugna, öppna, rena, läka och stärka vår kropp och även vårt sinne. Under en yogaklass följer du andetaget under mindfulness/meditation, gör andningsövningar (pranayamas), andas i flödet av solhälsningen och får kraft och energi av andetaget när du är i olika positioner (asanas). Under hela yogaklassen får du hjälp av din andning på olika sätt.

Andetaget följer dig under hela ditt liv. Det första du gör när du föds är att ta göra en inandning och det sista du gör innan du dör är en utandning. Och ändå är andningen något de flesta tar för given och inte ens tänker på, men som är så viktig för oss!! Andningen säger mycket om hur vi mår mentalt. Är andningen ansträngd, snabb och ytlig är du troligtvis stressad och spänd. Då kan yoga och djupandning vara en stor hjälp! Läs gärna mer om pranayamas här. http://www.yoga-guiden.se/andningsovningar-pranayama.aspx

En utmaning till dig under de kommande veckorna är att försöka stanna upp, gärna några gånger varje dag. Undersök hur du andas och att du andas. Ta ett riktigt djupt andetag in genom näsan och sucka ut luften genom din mun ett par gånger och konstatera ATT DU ANDAS! Det blir som en minimeditation och fyller dig med närvaro, lugn och ny energi. Prova gärna även någon av andningsövningarna vi lärt oss.

Nu ska jag på retreat i tio dager i Värmland med min utbildning till yogalärare och det ska bli så spännande!! Kommer nog hem full av nya insikter och erfarenheter som jag kommer att dela med mig av till er senare!

Önskar dig en lugnare och mer positiv höst och lycka till med din nya rutiner som på sikt ger dig ett rikare liv!❤️

IMG_2389.JPG

IMG_2477.JPG

Hälsodag i Tibro

Jag var tydligen med i Tibrotidningen idag, fast med en bild från förra året.😊 Vi var då ett antal personer som arbetar med Hälsa och Friskvård som anordnade en Hälsodag på Inredia. Jag hade prova-på massage och barnyogaklasser och det var mycket uppskattat.

Tyvärr kan jag inte vara med i år, men jag kan varmt rekommendera ett besök i Tibro söndagen den 19 oktober kl 9.30-15.
Och så fick jag ju lite gratisreklam 😉

Ha det gott i sensommarvärmen och ta hand om dig!! ❤️

20140904-153339-56019919.jpg