Mindfulness 

Naturen är alldeles ljuvlig just nu! Det spirar och sjuder av sådant liv att det känns i hela kroppen! Fåglar som sjunger, vatten som porlar och blommor som skjuter upp ur marken. Det är även en bra tid att börja på nytt, att förändra och släppa taget om det som inte längre gagnar dig och kanske tillåta dig själv få växa och utvecklas ännu mer!

Jag var under påskhelgen på en fyra dagars tyst meditationsretreat med yinyoga och fick då bli varse hur mycket jag tänker och vad jag tänker, vilket blev väldigt tydligt under den ädla tystnaden som rådde under hela vistelsen på Borntorpet. Det går aldrig att tysta sinnet och det är heller inte meningen i mindfulnessmeditation, utan att just bli medveten om mina tankar och att lära mig att släppa taget om dem. 

 

Jag har tidigare trott på mina tankar och känslor och jag har trott att de var en del av mig, men har upptäckt att det inte är så! Jag kan påverka mina tankar och känslor medvetet, bara jag lyckas upptäcka hur de styr och påverkar mig. Detta är ett arbete med oss själva som vi måste göra för att bli mer medvetna om vårt sinne. Det är tyvärr inget som kommer av sig själv. 

  

Jag har haft en regelbunden meditationspraktik under drygt ett halvår nu och märker att det förändrat mitt sätt att tänka väldigt mycket! Det är så faschinerande att genom att endast sitta och observera mitt andetag genom näsan och observera de tanketåg som kommer och släppa taget om dem, kliva av dem, så hjälper det mig på en mängd olika sätt i livet! 

Prova själv!! Att bli stilla och tyst några minuter varje dag till att börja med och observera ditt naturliga andetag, utan att påverka eller ändra det. Sitt gärna upp, då det är lätt att somna om du ligger ner och upplev vad som kommer. Det är spännande att se vad som dyker upp och lika skönt att släppa taget. Mindfulness är just att upptäcka att du har lämnat nuet och hamnat i tankar, som är antingen i dåtid eller framtid och att släppa taget om dem och återgå med ditt fokus på andningen i näsan. Det låter lätt, men det är det inte, det kräver att du övar och övning ger färdighet. 😊 

  

Det sägs att det tar 21 dagar att skaffa sig en ny vana, så prova i tre veckor och se vad som händer! Det är aldrig för sent att börja på nytt! Du har hela tiden möjligheten att förändra dig och dina tankar, om dig själv eller din omgivning. 

Jag kommer att från och med imorgon erbjuda GRATIS sittande mindfulnessmeditation varje onsdagmorgon kl 8.00-8.30 på Skövde YogaCentrum. Därefter blir det morgonyoga för den som vill vara med. 

Ge inte upp! Det gör ont när knoppar brister! Och du övar på tålamod, tillit, acceptans, att inte döma eller sträva och att släppa taget när du utövar mindfulness! Och får ett nyfiket sinne! ✨

  

Lycka till och varma kramar till dig!! Och passa på att njuta av den fina naturen vi har!! 

  

Annonser

Förändring 

Nytt år och nya vanor kanske? Allt förändras och är förändring i våra liv. Det finns inget i livet som är konstant. Vårt andetag är ett nytt andetag varje gång, vi vaknar varje morgon till en ny dag och nya utmaningar och möten och dessa formar oss hela tiden. 

Under mina promenader får jag ofta insikter och just idag var insikten just att allt verkligen förändras hela tiden! När jag gick samma promenad igår, så var jag mer tung i sinnet och även vädret var tungt med blötsnö och dimma. Jag kände mig lite  nervös inför mina yogakurser som startade igår och morgonyogan som startade idag. Jag får ofta känslan av att inte duga och vara tillräckligt bra, men när jag kommer till skogen och till min gran så får jag ny styrka på nåt vis som inte går att förklara. 

När jag gick promenaden idag så sken solen och jag kände mig så glad och lycklig i sinnet och upptäckte att även naturen var annorlunda idag. Inser hur mycket vår omgivning, de vi möter och det vi upplever påverkar oss och våra tankar! Första bilden är från idag, den andra från igår.  

   
Liksom naturen förändras, molnen skingrar sig på himlen så att solen kan lysa, så kan vi även förändra våra tankar och känslor. Att låta våra tunga tankar skingras och låta vårt inre ljus komma fram gör livet lättare att leva och gör att dina känslor förändras. Det är bara du själv som kan göra detta! Ingen annan!! Att aktivt välja var du vill lägga ditt fokus och hur du reagerar på din upplevelse. Mindfulness och meditation är en hjälp på vägen till att upptäcka var dina tankar tar vägen med dig och hur de påverkar dig. 

Jag har förutom meditation, andning och yoga även skogen och min gran som hjälp när det känns tungt ibland. Där hittar jag styrka, lugn och tystnad och jag får nya perspektiv och insikter om olika saker i livet. På bilden längst ner ser du där jag stått och gett avtryck på stammen! 😊

   
Prova själv!! Hitta ett träd som blir ditt träd. Eller ta en promenad i skogen alldeles själv och upplev naturen med alla sinnen; ljud, dofter och färger. Prova att ta en stund varje dag för att bara vara med ditt andetag. Ligg kvar en stund innan du stiger upp på morgonen och andas långa djupa andetag och känn att du lever och får ny energi. Ta en stund innan du somnar på kvällen och undersök vad du känner dig tacksam för i ditt liv just nu! Stort som smått. Var närvarande när du borstar dina tänder och känn hur det känns i din mun och upplev varje tand du borstar. Några tips på olika mindfulnessövningar och välj det som passar dig och ditt liv just nu! Istället för att bara tänka på och planera ditt liv, våga uppleva livet ögonblick för ögonblick! 

  

Tänk på att det aldrig är för sent att börja på nytt! Idag är första dagen på resten av ditt liv!! ❤️❤️❤️

Varm kram till dig! 

Hitta glädjen

Ibland faller vi av olika anledningar… Och livet kan kännas så tungt och det kan vara svårt att ta sig upp igen. 

 
Ibland känner vi oss torra, grå och vissna precis som gräset på hösten och vi har kanske svårt att se det som faktiskt finns runt oss som kan pigga upp och få oss att må bättre. 
 
Just denna tid på året när naturen vissnar, mörknar och går i vila kan det vara extra svårt och tufft att hitta glädjen i vardagen. Jag har ofta känt detta och drog då gärna ner mig själv ännu djupare genom att tycka synd om mig själv, bli arg och sur, få ännu mer dåligt samvete och älta det jobbiga ännu mer i mitt huvud, isolera mig… Den onda spiralen går bara djupare och djupare och det är svårare och svårare att se och hitta det som faktiskt är bra för oss och hitta det som är roligt i livet.  

Att då stanna upp och vara närvarande i nuet och tillåta det som är just nu, kan vara till stor hjälp för oss. Att släppa taget om negativa tankar och oro för en stund. Att sitta ner och slappna av och notera hur nuet hela tiden förändras! Inget är konstant, vilket kan vara så skönt att känna och vara med. 

Se bara på naturen och dess skiftningar, den förändras hela tiden och det gör vi också. Det är aldrig för sent att börja om! Genom att stanna upp och observera dig själv, acceptera det som är och släppa taget så blir det så mycket lättare att leva! 

  
Vi får alltid en andra chans, så ta den!! Leta efter de små sakerna i livet som gör dig glad. En bra låt på radion, någon som ler mot dig, några fina ord, ett tack, en vacker soluppgång, en kram, en fin teckning, ja det kan vara precis vad som helst! Det är bara du som kan känna vad som gör dig glad! 

Under min kvällspromenad fick jag verkligen dessa glädjekänslor när hela himlen plötsligt sken upp! 

  
Jag känner mig så tillfreds och harmonisk av att vistas i naturen och framförallt i skogen. Jag har min gran som jag besöker med jämna mellanrum och att bara få stå vid dess fot och lyssna på naturen runt omkring, se den härliga grönskan som fortfarande finns där och känna stillheten där är helt underbart! Naturen är verkligen läkande och jordande på alla sätt! 

  

Jag kan även bli väldigt glad av en riktigt bra och dansvänlig låt eller av en kram av mina barn. 

Så tillåt dig själv att finna det som gör hela dig glad!! Släpp taget om det förflutna och upptäck istället allt det vackra som finns där för dig precis just nu!! 

  
Jag önskar dig en riktigt fin vecka med många härliga upptäckter!! ❤️

Semester 

Nu kommer snart eller för dig kanske redan är, den tid vi nog längtar efter mest på hela året – semestern! Jag jobbar min sista dag idag och känner att det ska bli så skönt att kunna ta dagen som den kommer! 

Semester kan för många tyvärr innebära ännu mer måsten. Vi har krav på oss att renovera, ut och resa, vara lyckliga, ha roligt, se och uppleva en massa saker… Tänk om du istället bara skulle låta dig själv vara och se vad som kommer till dig. Att stanna upp och känna efter vad DU vill äta, vad DU vill göra, vem DU vill umgås med, vad DU behöver, hur DU mår!! Att ta denna tid till återhämtning, närvaro, glädje och att lyssna på och lära känna dig själv, istället för att jaga upplevelser, kickar och att uppfylla måsten… 

  
Jag har Sommaryoga vid Simsjön där vi har vår sommarstuga och jag hade första morgonyogan där igår. Det blev en helt underbar morgon!! Att få möjlighet att yoga tillsammans med 35 andra vackra själar på en vacker plats är verkligen balsam för själen! Yogan kan vara en hjälp på vägen, att hjälpa dig att stanna upp och att komma ner i kroppen istället för att vara i huvudet, att hitta närvaron i nuet och ge kroppen ett tillfälle till ökat flöde och återhämtning. Läs mer om detta under ”Kurser” på hemsidan. 

 
Så tillåt dig att verkligen slappna av i både kropp och själ i sommar! Tillåt dig att le och att vara den du faktiskt är! Tillåt dig att verkligen vara tacksam över allt du faktiskt redan har!! Och tillåt dig att se det vackra, kloka och stillsamma som redan finns inom dig. ❤️

  
Jag önskar dig en riktigt härlig sommar med många skratt och återhämtande stunder!! ☀️

Varma kramar till DIG 💖

Att ändra fokus

Vad är din passon här i livet? Vad har du för drömmar? Fundera på det en stund och fortsätt sedan…

Jag har aldrig haft någon särskild dröm eller passion i mitt liv innan jag hittade yogan! Jag har så mycket att tacka just yogan för!! 

För många år sen var jag som vilken annan småbarnsförälder som helst, som mest kände måsten, måste laga mat och ofta med ångest för att det inte blev så nyttigt som det skulle behövas, måste lämna och hämta på skola och förskola ofta stressad vilket smittade av sig på barnen, måste försöka hinna träna, vara med barnen och mannen, och måste städa, tvätta, fixa och ordna, ja allt sånt som jag faktiskt gör idag också. 

Skillnaden nu är att jag gör allt detta på ett annat sätt. Jag känner inga måsten i mitt liv längre! Och det ger heller inte den stressen och de kraven på mig själv. Jag har accepterat att jag inte kan ha 100% städat och snyggt jämt. Jag har accepterat att jag inte behöver vara eller se ut på ett visst sätt för att passa in och bli bekräftad. Jag hämtar på fritids och känner att det är roligt!! Jag längtar efter att få träffa min familj och har hittat glädjen i det istället för bara måsten. Jag tränar för att jag tycker det är kul och för att jag känner att jag och min kropp mår bra av det. Att ändra fokus och perception på sina tankar och sitt sätt att vara, gör att allt blir så mycket lättare i vardagen och glädjen blir så mycket större! 

Och det har yogan hjälpt mig mycket med! Att acceptera och släppa taget och att låta allt vara som det är, utan att döma, jämföra eller förvänta mig något. Det är så lätt att hamna i avundsjuka, att bli besviken och börja slå på sig själv då. 

  
Jag kan säga att jag är inte alls lika irriterad och arg som jag kunde vara förr och mår även så mycket bättre och sparar så mycket energi på att inte vara sur eller besviken. Som jag sökt efter glädjen utanför mig själv hela livet, utan att förstå att det är jag själv som skapar den. Att istället försöka se saker ur ett mer positivt perspektiv och hur det påverkar din hjärna kan du läsa mer om här nedan. 

http://land.se/ny-hjarnforskning-du-mar-som-du-tanker/

Min dröm och passion har varit yoga i många år nu och det är något jag fortfarande brinner för och märker att så många mår bra av och att det är min väg i livet! 

Jag bad mina kursdeltagare att skriva en utvärdering efter kursens slut och fick så många fina ord! Att det var så mycket som de kände hade stärkt dem i vardagen visste jag inte! Och att yoga är så mycket mer än stunden på yogamattan fick jag verkligen bevis för!! Här är några ord från mina deltagare:

”Jag uppskattar väldigt mycket din början på varje yinyogapass då jag har fått lära mig mycket om olika andningstekniker. Jag använder dessa i min vardag då jag behöver det. Framför allt har jag blivit medveten om andningens betydelse för att vi ska må bra. Jag tycker också att jag blivit mycket mer medveten om min egen kropp även om jag har mycket kvar att lära. Det sköna är att jag inte jämför mig med någon annan utan bara är så lycklig när jag utvecklas med små steg.”

”Yinyogan har varit fantastiskt bra för mig eftersom jag har lätt för att stressa upp mig. Jag har problem med spänningshuvudvärk och då har detta sätt att varva ner på varit ett jättebra verktyg. Kombinationen av yoga och mindfulness har varit väldigt bra och det har varit användbart även resten av veckan i vardagen. Det har givit mig bättre möjlighet att vara mer närvarande i nuet och på så vis hålla nere stressen när det är som rörigast för mig.”

”Hathayogan har gett mig insikt i hur viktigt det är för mig att stanna upp och känna efter hur kroppen (och tanken) känns. Kursen har gjort mig medveten om att jag kan styra vilka tankar jag ska tillåta mig att uppehålla mig vid, att jag kan välja att fokusera på det som får mig att må bra. Jag har inte samma värk i leder som jag hade innan jag började Yogan, jag har mjukat upp kroppen en del tror jag ;)”

  

Kursena börjar fyllas på och det känns fantastiskt roligt!! Sommaryogan närmar sig och jag känner en så enorm och ödmjuk tacksamhet för allt jag får möjlighet att uppleva!! Ser verkligen fram emot en spännande höst med Skövde YogaCentrum!! 

Önskar att du får en fin sommar ☀️

Och önskar att vi kanske möts någon gång i framtiden!! ❤️

Våra tankar 

Något jag märkt under min personliga resa är vad mina tankar kan ställa till det för mig. Jag har i nästan hela mitt vuxna liv trott att jag inte kan eller att jag inte klarar av saker lika bra som andra gör. Att jag inte duger och att jag inte är så perfekt som andra förväntar sig att jag ska vara. Jag har satt enorma hinder för mig själv och det klart att jag känt mig liten och utanför när mina tankar går i dessa banor. 


Att tro på mig själv har varit något helt otänkbart tidigare i livet, men dessa dörrar har så smått börjat öppna sig mer och mer för mig och jag kan nu mer se vad livet har att ge på ett helt nytt sätt! Utan prestige, utan tävlan och utan konkurrens! Och det är en sådan enorm befrielse!! Vi kan faktiskt se på alla saker som händer runt oss med kärlek. Det är ett val vi själva gör. Medvetet eller omedvetet, men inte alltid enkelt… Detta gör livet så mycket enklare att leva, än med tankar av oro, avund, motstånd, och mindervärde. Jag är ju trots allt alltid bäst på att vara just jag!! 😊

Ett steg på vägen dit är att lära känna sig själv och sina tankar och då är meditation/mindfulness ett fantastiskt verktyg! Affirmationer är också ett fantastiskt redskap att använda och kan hjälpa dig att omprogramera hur du tänker, känner och agerar i olika situationer. Läs mer om affirmationer här

 

Mindfulness handlar om att vara närvarande i nuet. Vi kan vara här och nu när vi ser, hör, luktar, smakar eller känner – alltså våra fem fysiska sinnen. Men med sinne menar vi också vårt psyke. Genom att vara medvetet närvarande med våra tankar och känslor vi lär oss att förstå hur vårt sinne påverkar oss. Mindfulness  hjälper dig att ta kontroll över negativa, destruktiva tankar och känslor, minskar stress och oro och höjer medvetenheten i din vardag, genom att skapa bättre förståelse och balans i ditt liv.

Mindfulness kan hjälpa dig att bli mer närvarande i nuet. Det kan vara ett sätt för dig att hitta tillbaka till dig själv och det som är viktigt i ditt liv. För om du inte lever här och nu, när ska du då göra det?

Varma kramar och tankar till dig ❤️

   

Äntligen igång!! 

Ännu en dröm har gått i uppfyllelse!! Jag har mina alldeles egna yogagrupper och det känns så roligt att ha kurser för människor som verkligen är intresserade av att lära känna sig själva och sina kroppar och som är beredda på att jobba för detta! 

Jag har även haft lite andra spännande uppdrag bla massage på en kurs i personlig utveckling som jag samtidigt gick själv, yoga för präster och diakoner och nu ska jag snart vara med i ett annat projekt i Göteborg som jag fick förfrågan om idag! Känns så overkligt att saker faller på plats så narurligt och att alla mina drömmar verkligen är på väg att uppfyllas! Känner en enorm tacksamhet för detta och för alla spännande möten med olika människor jag får vara med om! 

Jag och min familj var i Dubai och hälsade på våra vänner som bor där i februari och vi fick där uppleva så många häftiga saker, bla var vi i öknen och i bergen i Oman och jag fick även möjligheten att simma med en delfin! Detta var en av de bästa resor jag någonsin gjort och jag är så glad att vi gjorde en tillsammans hela familjen!!

    

Att det nu även är på väg mot ljusare och varmare tider är ju också helt underbart! Jag längtar så tills vi kan flytta upp till vår lilla stuga Granebo vid Simsjön i sommar igen. Jag längtar även till alla fina mornar jag hade på bryggan med yoga och meditation. 

Jag kommer att ha Sommaryoga vid Herrekvarnsviken vid Simsjön i sommar också, om vädret tillåter. Första gången blir söndagen den 28/6 kl 9.00 och jag hoppas att vi kan få lika många vackra söndagsmornar denna sommar som vi fick förra sommaren. Det var helt magiskt vissa gånger när sjön låg helt spegelblank och solen värmde oss i ansiktet! Sådana upplevelser är svårslagna!! 

Önskar dig en fin vår och att du verkligen kan njuta av den tid som är nu av ny växtlighet och knoppar som brister. Tillåt dig att vara i naturen och att verkligen ta in den med alla dina sinnen. 

Varma kramar till dig! ❤️ 

  

  

 

Start av nya yogakurser och lunchyoga i Skövde

Nu händer det grejor!! Jag har äntligen lyckats hitta en lokal till rimligt pris att ha min yoga i! Och i helgen var jag på min efterlängtade utbildning till Yinyogalärare! Så nu är det dags att starta lite nya yogakurser i Skövde i egen regi.  

Önskar du dig en vår med mer närvaro och lugn, men att även få mer energi och en större medvetenhet om både din kropp och själ?

Jag kommer att hålla två yogakurser på Hasslumsvägen 13 i ProVitalia Hälsas lokaler på Hasslum Skövde på MÅNDAGAR.

– HATHAYOGA kl 17.30-18.45
– YINYOGA kl 19.00-20.15

Båda kurserna är på 9 ggr och kostar 900 kr styck och startar måndagen den 23/3. 


Anmälan görs skriftligt till mig, Therése Grane med sms till 0708-477439, mail till therese@halsaochharmoni.com, eller på facebook på min sida ”Hälsa & Harmoni” där du även hittar mer information om öppet hus mm. Betalning sker på BG 112-6036 innan kursstart. Läs gärna mer om mig på www.halsaochharmoni.com .


Jag kommer även att ha LUNCHYOGA på TORSDAGAR kl 11.30-12.30, drop in för 90 kr/gång, betalning sker på plats och den startar tors 12/3, då det är en gratis prova-på klass!










Varmt välkommen till en mer närvarande och rofylld vår!! 

 

Närvaro och njutning

Mina yogakurser är i full gång och det vi har fokuserat på nu i början är vår stabila grund, där vi arbetat mycket med att stärka våra inre coremuskler, hitta våra kroppslås och jobbat med stående, stabila och bekväma portioner. Vi har lärt känna vår kropp och jobbat med att hitta närvaron i den och i vårt sinne.

Att hitta närvaron i nuet är det första steget till att komma närmare sig själv. Jag går varje dag en promenad i skogen, för där känner jag att jag bara kan vara, både med mig själv och med naturen. Där kan jag ta in ljuden, känna vinden och kylan, uppleva vår fina natur med alla sinnen under alla årstider! Jag lämnar alltid mobilen hemma för detta är min stund på dagen. Och det känns så skönt efteråt!!

Jag har upptäckt att jag vill lära mig att njuta mer av livet. Jag har hela mitt liv känt plikten att göra saker, att jag måste göra det och det för att bli nöjd. Jag har t.o.m haft svårt att sätta mig framför tv:n utan att veta att blommorna är vattnade, att tvättmaskinen är urplockad osv! Och denna listan tar ju tyvärr aldrig slut och blir en enorm stress… Men det är ju bara jag själv som sätter de kraven! Jag och ingen annan!! Nu prioriterar jag hellre en saga med Maja, en pratstund med Tim ,en kopp te med min man och att jag där och då verkligen är närvarande. Och det mår jag så mycket bättre av! Och att vi istället hjälps åt att hänga upp tvätten, vika den eller laga mat, för det är ju saker som hör till ett hushåll och måste göras, men att jag då samtidigt kan försöka njuta av närvaron med min familj! Detta är mitt arbete i livet.

Alla har vi olika saker i livet vi behöver jobba med. Undersök vad det är du behöver arbeta lite extra på, det som gör livet lite extra jobbigt att leva för dig. Att vara med sig själv i medveten närvaro, utan att ha tankar som far runt i huvudet kan vara jättesvårt i början. Men att sitta och följa sitt andetag är en bra början för att undersöka hur det är för dig. Ett tips är att använda sig av djupandning, som du kan läsa mer om här:
http://www.biglife.se/se/h%C3%A4lsa-sk%C3%B6nhet/detox/djupandning-1575535/

Yoga är också ett mycket bra verktyg för att komma i mer kontakt med dig själv och din kropp. Vi lär oss att lyssna på den och att acceptera den som den är och göra det bästa med det vi har med oss i vår ryggsäck och hitta vår egen väg. Prova gärna positionerna du ser här nedan för att bygga upp styrkan, närvaron och medvetenheten i din kropp!!

Har du tankar och funderingar så är du välkommen att skriva en kommentar här!

Nu ska jag njuta av sol och värme ett tag!
Jag önskar dig allt gott i vårt fina vinterland!!

Varma kramar till dig ❤️

2015/02/img_3513.jpg

2015/02/img_3515.jpg

2015/02/img_3516.jpg

Ett nytt år fyllt av nya möjligheter och utmaningar!!

Det är kanske svårt att stanna upp nu när det är som mest runt oss inför en ledighet, men det är ju då vi behöver det som allra mest! Även om vi inte springer runt och stressar, finns det ofta mycket tankar hos oss som kan vara mycket stressande. Som krav och måsten vi har på oss själva, vilket jag skrev om i förra inlägget.

Det du kan göra för dig själv och som är så enkelt, är att stanna upp och nyfiket fråga dig själv om hur du mår, kolla efter om du andas och ta ett riktigt djupt andetag och bara töm kroppen och sinnet på allt för en kort stund, just med hjälp av andetaget. Fyll på med ny energi genom att andas djupt och genom att vara närvarande i andetaget och genom att känna hur andetaget känns och hur det känns i din kropp just nu. Prova nu på en gång!! Detta behöver vi alla!!

Nyår kan ofta innebära en nystart för många, bl.a. genom nyårslöften. Det är en god intention, men innan du lovar något, kolla med dig själv vad det är just DU vill och önskar förändra och varför. Gör du det verkligen för dig själv och inte för någon annan? Sitt och kolla med dig själv och skriv gärna upp det som kommer till dig, det du vill bjuda in i ditt liv. Fundera även över det du inte längre behöver, det du vill lämna för att göra plats för det nya i ditt liv!

Jag vill gärna ge dig en utmaning så här i juletider!! Jag vill att vi alla visar mer kärlek och omtanke till varandra under julen och under det nya året! Det kan vi enkelt göra genom att ge någon en varm kram, en fin komplimang, ett lyssnande öra, ja allt som visar att vi ser och uppskattar våra medmänniskor!

Jag önskar dig en harmonisk och återhämtande jul fylld av kärlek, ljus och glädje och kanske lite yoga!! ❤️

IMG_2748.JPG

IMG_2751.JPG

IMG_2753.JPG