Semester

Nu kommer snart eller för dig kanske redan är, den tid vi nog längtar efter mest på hela året – semestern! Jag jobbar min sista dag idag och känner att det ska bli så skönt att kunna ta dagen som den kommer! 

Semester kan för många tyvärr innebära ännu mer måsten. Vi har krav på oss att renovera, ut och resa, vara lyckliga, ha roligt, se och uppleva en massa saker… Tänk om du istället bara skulle låta dig själv vara och se vad som kommer till dig. Att stanna upp och känna efter vad DU vill äta, vad DU vill göra, vem DU vill umgås med, vad DU behöver, hur DU mår!! Att ta denna tid till återhämtning, närvaro, glädje och att lyssna på och lära känna dig själv, istället för att jaga upplevelser, kickar och att uppfylla måsten… 

  
Jag har Sommaryoga vid Simsjön där vi har vår sommarstuga och jag hade första morgonyogan där igår. Det blev en helt underbar morgon!! Att få möjlighet att yoga tillsammans med 35 andra vackra själar på en vacker plats är verkligen balsam för själen! Yogan kan vara en hjälp på vägen, att hjälpa dig att stanna upp och att komma ner i kroppen istället för att vara i huvudet, att hitta närvaron i nuet och ge kroppen ett tillfälle till ökat flöde och återhämtning. Läs mer om detta under ”Kurser” på hemsidan. 

 
Så tillåt dig att verkligen slappna av i både kropp och själ i sommar! Tillåt dig att le och att vara den du faktiskt är! Tillåt dig att verkligen vara tacksam över allt du faktiskt redan har!! Och tillåt dig att se det vackra, kloka och stillsamma som redan finns inom dig. ❤️

  
Jag önskar dig en riktigt härlig sommar med många skratt och återhämtande stunder!! ☀️

Varma kramar till DIG 💖

Att ändra fokus

Vad är din passon här i livet? Vad har du för drömmar? Fundera på det en stund och fortsätt sedan…

Jag har aldrig haft någon särskild dröm eller passion i mitt liv innan jag hittade yogan! Jag har så mycket att tacka just yogan för!! 

För många år sen var jag som vilken annan småbarnsförälder som helst, som mest kände måsten, måste laga mat och ofta med ångest för att det inte blev så nyttigt som det skulle behövas, måste lämna och hämta på skola och förskola ofta stressad vilket smittade av sig på barnen, måste försöka hinna träna, vara med barnen och mannen, och måste städa, tvätta, fixa och ordna, ja allt sånt som jag faktiskt gör idag också. 

Skillnaden nu är att jag gör allt detta på ett annat sätt. Jag känner inga måsten i mitt liv längre! Och det ger heller inte den stressen och de kraven på mig själv. Jag har accepterat att jag inte kan ha 100% städat och snyggt jämt. Jag har accepterat att jag inte behöver vara eller se ut på ett visst sätt för att passa in och bli bekräftad. Jag hämtar på fritids och känner att det är roligt!! Jag längtar efter att få träffa min familj och har hittat glädjen i det istället för bara måsten. Jag tränar för att jag tycker det är kul och för att jag känner att jag och min kropp mår bra av det. Att ändra fokus och perception på sina tankar och sitt sätt att vara, gör att allt blir så mycket lättare i vardagen och glädjen blir så mycket större! 

Och det har yogan hjälpt mig mycket med! Att acceptera och släppa taget och att låta allt vara som det är, utan att döma, jämföra eller förvänta mig något. Det är så lätt att hamna i avundsjuka, att bli besviken och börja slå på sig själv då. 

  
Jag kan säga att jag är inte alls lika irriterad och arg som jag kunde vara förr och mår även så mycket bättre och sparar så mycket energi på att inte vara sur eller besviken. Som jag sökt efter glädjen utanför mig själv hela livet, utan att förstå att det är jag själv som skapar den. Att istället försöka se saker ur ett mer positivt perspektiv och hur det påverkar din hjärna kan du läsa mer om här nedan. 

http://land.se/ny-hjarnforskning-du-mar-som-du-tanker/

Min dröm och passion har varit yoga i många år nu och det är något jag fortfarande brinner för och märker att så många mår bra av och att det är min väg i livet! 

Jag bad mina kursdeltagare att skriva en utvärdering efter kursens slut och fick så många fina ord! Att det var så mycket som de kände hade stärkt dem i vardagen visste jag inte! Och att yoga är så mycket mer än stunden på yogamattan fick jag verkligen bevis för!! Här är några ord från mina deltagare:

”Jag uppskattar väldigt mycket din början på varje yinyogapass då jag har fått lära mig mycket om olika andningstekniker. Jag använder dessa i min vardag då jag behöver det. Framför allt har jag blivit medveten om andningens betydelse för att vi ska må bra. Jag tycker också att jag blivit mycket mer medveten om min egen kropp även om jag har mycket kvar att lära. Det sköna är att jag inte jämför mig med någon annan utan bara är så lycklig när jag utvecklas med små steg.”

”Yinyogan har varit fantastiskt bra för mig eftersom jag har lätt för att stressa upp mig. Jag har problem med spänningshuvudvärk och då har detta sätt att varva ner på varit ett jättebra verktyg. Kombinationen av yoga och mindfulness har varit väldigt bra och det har varit användbart även resten av veckan i vardagen. Det har givit mig bättre möjlighet att vara mer närvarande i nuet och på så vis hålla nere stressen när det är som rörigast för mig.”

”Hathayogan har gett mig insikt i hur viktigt det är för mig att stanna upp och känna efter hur kroppen (och tanken) känns. Kursen har gjort mig medveten om att jag kan styra vilka tankar jag ska tillåta mig att uppehålla mig vid, att jag kan välja att fokusera på det som får mig att må bra. Jag har inte samma värk i leder som jag hade innan jag började Yogan, jag har mjukat upp kroppen en del tror jag ;)”

  

Kursena börjar fyllas på och det känns fantastiskt roligt!! Sommaryogan närmar sig och jag känner en så enorm och ödmjuk tacksamhet för allt jag får möjlighet att uppleva!! Ser verkligen fram emot en spännande höst med Skövde YogaCentrum!! 

Önskar att du får en fin sommar ☀️

Och önskar att vi kanske möts någon gång i framtiden!! ❤️

Avslappning

Stress är något vi alla är utsatta för dagligen. Det påverkar oss på olika sätt, du kan bli irriterad, orolig, rädd, ledsen eller känna dig olustig. Du kan få ångest, huvudvärk, känna dig stel eller få ont i kroppen. Du kan vara trött och ha svårt att orka eller rastlös och ha svårt att varva ner och koppla av. Du kan få svårt att sova, få sämre minne eller svårt att koncentrera dig. Och du kan få problem med magen, få högt blodtryck, hjärtklappning och svårt att andas. Det finns många symptom på för mycket stress… Vissa mer allvarliga än andra, men alla symptom är kroppens sätt att försöka tala om för oss att allt inte står rätt till och att det är dags att slå av på takten och och börja tänka på dig själv lite mer!! 

Det är här avslappning är till stor hjälp för oss!  Avslappning är inte enbart ett kroppsligt tillstånd utan även ett sinnestillstånd. I en stilla kropp vilar ett stilla sinne och i ett stilla sinne slappnar kroppen av. Detta kan vara svårt i början för kroppen är van vid ett visst spänningstillstånd som vi oftast går med i vardagen. 

  
Under en massagebehandling hos mig är avslappning och andning väldigt viktiga verktyg för att kunden inte ska ligga och spänna sig och därmed jobba emot sin egen kropp. Att ha ett avslappnat sinne och vara här och nu i stunden, genom ex andningen, att lyssna på musiken eller att känna in sin kropp, är också mitt mål.  Även under mina yogaklasser är jag tydlig med att hitta en avslappning och en stabilitet i kroppen även i en tuff position. Att vara stabil (stadig) och bekväm (avslappnad, lätthet) i en position är det önskvärda, men vägen dit kan vara både lång och jobbig. Det är så lätt att vi spänner fler muskler än vad som behövs i positionen ex axlar, käkar, ljumskar. Även vårt ego är gärna  med och påpekar att du inte gör tillräckligt, att du borde kunna göra som grannen, att du måste slappna av mer, kämpa mer…. Det finns ingen avslappning i måsten, självkritik och jämförande. 

  
Avslappningen kommer när det inte finns några måsten i ditt liv!! Att ständigt jaga efter något, kämpa och döma sig själv skapar bara mer spänningar och sämre flöde, både i din kropp och i ditt liv. Avslappning uppstår när du låter någonting bara komma av sig självt, när det är dags! Utan kamp! Vi är alla här för att lära oss lyssna på våra kroppar och vårt inre och att lära oss älska oss själva precis som vi är!! ❤️

  
Ljus och kärlek till er alla  🙏

Våga vara du ❤️

Jag och de allra flesta människor på vår jord har varit med om en hel del i sina liv. Kanske råkat ut för olyckor, skador, sjukdomar, svek mm och allt detta har fått oss att bli de vi är idag. Vi bär med oss erfarenheter av möten och relationer vi haft och det gjort och varit med om i livet både som minnen och kanske även som spänningar i våra kroppar. Det kan vara tufft när vi är mitt något vi måste kämpa med, men när vi klarat oss igenom den sådan uppgift så blir vi både starkare, mer insiktsfulla och förstående människor. 

Tyvärr är det väldigt lätt för många av oss att missa dessa positiva effektivter. Det är lätt att hitta andra saker som inte är bra och som vi inte är nöjda med i livet. Lätt att hitta nya krämpor eller personer att klaga på. Eller att köra på i ett högt tempo som vi alltid har gjort, hitta nya projekt att göra och vi anser oss inte ha tid att stanna upp och känna efter. Och så rullar det på och blir en alltmer negativ nedåtgående spiral som kan vara svår att stoppa om du själv inte är medveten om den. Det är här yogan kan vara till stor hjälp för oss. 

  

Så var det för mig. Jag har alltid haft massor av projekt för att inte hinna stanna upp och känna efter. Jag jobbade extra och var gympaledare när jag var mammaledig och gjorde allt för att döva smärtan efter mina två akutsnitt. Jag presterade för att bli sedd och uppskattad, jag var avundsjuk på dem som jag ansåg hade det bättre än jag, jag var tvungen att vara och göra allt perfekt för att passa in och duga. Då är det inte lätt att leva… 

När mitt knä sa stopp för många år sen och jag inte ens fick promenera eller cykla så hittade jag yogan! Det kändes som att komma hem! Och det var första gången jag verkligen bara var i min kropp utan att tänka en massa. Sen var det svårt att inte jämföra sig med andra i början, för det var inget min yogalärare sa till mig, att alla kroppar är olika och att alla har olika förutsättningar. Det är något jag är väldigt noga med att säga till mina elever idag! Att våga vara du och våga lyssna på vad din kropp och själ säger till dig! Jag är så enormt tacksam för allt jag varit med om idag!! 🙏 Även om det varit riktigt tufft i perioder, så kommer det alltid solsken efter regn! Och kom ihåg att ta vara på solskensdagarna! ❤️

Varma kramar till dig!!  

Äntligen igång!!

Ännu en dröm har gått i uppfyllelse!! Jag har mina alldeles egna yogagrupper och det känns så roligt att ha kurser för människor som verkligen är intresserade av att lära känna sig själva och sina kroppar och som är beredda på att jobba för detta! 

Jag har även haft lite andra spännande uppdrag bla massage på en kurs i personlig utveckling som jag samtidigt gick själv, yoga för präster och diakoner och nu ska jag snart vara med i ett annat projekt i Göteborg som jag fick förfrågan om idag! Känns så overkligt att saker faller på plats så narurligt och att alla mina drömmar verkligen är på väg att uppfyllas! Känner en enorm tacksamhet för detta och för alla spännande möten med olika människor jag får vara med om! 

Jag och min familj var i Dubai och hälsade på våra vänner som bor där i februari och vi fick där uppleva så många häftiga saker, bla var vi i öknen och i bergen i Oman och jag fick även möjligheten att simma med en delfin! Detta var en av de bästa resor jag någonsin gjort och jag är så glad att vi gjorde en tillsammans hela familjen!!

    

Att det nu även är på väg mot ljusare och varmare tider är ju också helt underbart! Jag längtar så tills vi kan flytta upp till vår lilla stuga Granebo vid Simsjön i sommar igen. Jag längtar även till alla fina mornar jag hade på bryggan med yoga och meditation. 

Jag kommer att ha Sommaryoga vid Herrekvarnsviken vid Simsjön i sommar också, om vädret tillåter. Första gången blir söndagen den 28/6 kl 9.00 och jag hoppas att vi kan få lika många vackra söndagsmornar denna sommar som vi fick förra sommaren. Det var helt magiskt vissa gånger när sjön låg helt spegelblank och solen värmde oss i ansiktet! Sådana upplevelser är svårslagna!! 

Önskar dig en fin vår och att du verkligen kan njuta av den tid som är nu av ny växtlighet och knoppar som brister. Tillåt dig att vara i naturen och att verkligen ta in den med alla dina sinnen. 

Varma kramar till dig! ❤️ 

  

  

 

Start av nya yogakurser och lunchyoga i Skövde

Nu händer det grejor!! Jag har äntligen lyckats hitta en lokal till rimligt pris att ha min yoga i! Och i helgen var jag på min efterlängtade utbildning till Yinyogalärare! Så nu är det dags att starta lite nya yogakurser i Skövde i egen regi.  

Önskar du dig en vår med mer närvaro och lugn, men att även få mer energi och en större medvetenhet om både din kropp och själ?

Jag kommer att hålla två yogakurser på Hasslumsvägen 13 i ProVitalia Hälsas lokaler på Hasslum i Skövde på MÅNDAGAR.

– HATHAYOGA kl 17.30-18.45

– YINYOGA kl 19.00-20.15

Båda kurserna är på 9 ggr och kostar 900 kr styck och startar måndagen den 23/3. 

Anmälan görs skriftligt till mig, Therése Grane med sms till 0708-477439, mail till therese@halsaochharmoni.com, eller på facebook på min sida ”Hälsa & Harmoni” där du även hittar mer information om öppet hus mm. Betalning sker på BG 112-6036 innan kursstart. Läs gärna mer om mig på www.halsaochharmoni.com .

Jag kommer även att ha LUNCHYOGA på TORSDAGAR kl 11.30-12.30, drop in för 90 kr/gång, betalning sker på plats och den startar tors 12/3, då det är en gratis prova-på klass!









Varmt välkommen till en mer närvarande och rofylld vår!! ♥

 

Vår andning

Att lära sig konsten att andas rätt är absolut nödvändigt för god hälsa och ökat välmående. När du andas rätt ökar lungkapaciteten. Detta gör att blodet får mer syre, som ger ny livskraft till våra inre organ samt renar dem. Medveten och korrekt andning fungerar som ett lugnande medel för vårt nervsystem: ju djupare andning, desto lugnare sinne.

I yoga koncentrerar vi oss på att andas mer medvetet med diafragman och vi håller alltid munnen stängd och andas in och ut via näsan, om inte specifika instruktioner ges om annat.

Lite fakta om vår andning:
Andning är den viktigaste processen i kroppen för att den påverkar aktiviteten hos varje cell i kroppen samt för att den är intimt länkad med hur hjärnan presterar. Människan andas ungefär 15 gånger per minut och ca 21600 ggr/dag.

Näsan filtrerar 75% av alla bakterier i luften
Näsans konstruktion gör att luften värms och fuktas innan den går vidare ned i luftvägar och lungor. 75 % av alla bakterier rensas också bort. Vidare är näspassagen trängre än munnen vilket automatiskt leder till minskad volym luft som andas in och ut.

Vid utandning utgör näsan en mycket effektiv spärr som hindrar att mer vatten och värme än nödvändigt lämnar kroppen. När man andas genom munnen får man alltså i sig alldeles för mycket luft som är torr, kall och full av bakterier samt att en stor mängd vatten och värme lämnar kroppen. Att andas genom munnen är kroppens reservkapacitet som endast bör utnyttjas vid hård fysisk ansträngning. Så snart den fysiska ansträngningen är över bör man sträva efter att återgå till att andas genom näsan.

Fördelar med att andas in och ut genom näsan:
• Näspassagen är trängre än munnen vilket automatiskt leder till en mer harmoniska andning och att vi andas mindre volym luft per minut. Detta är bra med tanke på att nästan alla andas mer än kroppen har behov för.

• Luften värms upp och fuktas innan den går vidare ned i luftvägar och lungor. Näspassagen är ca 7 centimeter lång och på denna korta sträcka höjs temperaturen i inandningsluften till kroppstemperatur. Om man däremot andas in kall och torr luft genom munnen ökar risken för besvär från luftrören.

• 75% av alla bakterier och andra partiklar i luften filtreras i näsan.

• Förbättrad syreupptagningsförmåga vid näsandning. Stora mängder kvävemonoxid (NO) produceras i näsan (bihålorna) och följer med luften ned i lungorna där det hjälper till att vidga blodkärlen i lungorna så att mer syre överförs till blodet (blodets syremättnad ökar).

• Näsan utgör en mycket effektiv spärr vid utandning som hindrar att mer vatten och värme än nödvändigt lämnar kroppen.

• Problem med torr mun försvinner, vilket gör att hål i tänderna minskar.

• För att tändernas och ansiktets utveckling ska bli optimal ska tungan vila mot övre gommen. Om man andas genom munnen, hamnar tungan nere i munnen, vilket kan leda till sneda tänder och underbett.

Det finns en mängd olika pranayamas inom yogan. Ordet pranayama betyder andningstekniker eller andningskontroll och ursprunget kommer från följande ord: Prana – livskraft eller livsenergi, Yama – disciplin eller kontroll, Ayama – utvidning, återhållsamt, eller utvidgande. Att öva sig att andas och att öppna upp den inre livskraften är inte bara att ta hälsosamma djupa andetag. Dessa pranayamaövningar är ämnade för att hjälpa yogautövare att förbereda sig i sin meditations process.

I vår andningsprocess, andas vi in syre in i vår kropp, detta syre går in i vår kropp och igenom kroppens system i en form av energi för att ladda våra olika kroppsdelar. Sedan andas vi ut koldioxid och tar bort giftigt avfall från vår kropp. Genom pranayamaövningar behåller vi syre och koldioxidbalansen. Att absorbera prana genom andningen länkar samman vår kropp, vårt sinne och vår ande.

Ibland när livet är fullt av stress då tenderar vi att ignorera vår andning och den blir snabb och ytlig eller så får man störningar i andningen. Eftersom vi bara använder en del av våra lungor får vi mindre syre i kroppen och det kan leda till olika komplikationer, hjärtsjukdom, sömnproblem och trötthet är bara några av syrebristens effekter.

Den negativa energin av att vara rastlös och orolig pga att du andas fel leder till lägre nivå av prana, livsenergi i kroppen. Genom att öva djup och systematisk andning genom pranayama laddar du kroppen med livsenergi.

Så stanna upp under veckan som kommer, gärna när det är som mest runt dig, stanna då och ta fem riktigt djupa medvetna andetag och känn hur lugnet sprider sig i din kropp!

Öskar dig en fin vecka med fokus på din andning! ❤️

Närvaro och njutning

Mina yogakurser är i full gång och det vi har fokuserat på nu i början är vår stabila grund, där vi arbetat mycket med att stärka våra inre coremuskler, hitta våra kroppslås och jobbat med stående, stabila och bekväma portioner. Vi har lärt känna vår kropp och jobbat med att hitta närvaron i den och i vårt sinne.

Att hitta närvaron i nuet är det första steget till att komma närmare sig själv. Jag går varje dag en promenad i skogen, för där känner jag att jag bara kan vara, både med mig själv och med naturen. Där kan jag ta in ljuden, känna vinden och kylan, uppleva vår fina natur med alla sinnen under alla årstider! Jag lämnar alltid mobilen hemma för detta är min stund på dagen. Och det känns så skönt efteråt!!

Jag har upptäckt att jag vill lära mig att njuta mer av livet. Jag har hela mitt liv känt plikten att göra saker, att jag måste göra det och det för att bli nöjd. Jag har t.o.m haft svårt att sätta mig framför tv:n utan att veta att blommorna är vattnade, att tvättmaskinen är urplockad osv! Och denna listan tar ju tyvärr aldrig slut och blir en enorm stress… Men det är ju bara jag själv som sätter de kraven! Jag och ingen annan!! Nu prioriterar jag hellre en saga med Maja, en pratstund med Tim ,en kopp te med min man och att jag där och då verkligen är närvarande. Och det mår jag så mycket bättre av! Och att vi istället hjälps åt att hänga upp tvätten, vika den eller laga mat, för det är ju saker som hör till ett hushåll och måste göras, men att jag då samtidigt kan försöka njuta av närvaron med min familj! Detta är mitt arbete i livet.

Alla har vi olika saker i livet vi behöver jobba med. Undersök vad det är du behöver arbeta lite extra på, det som gör livet lite extra jobbigt att leva för dig. Att vara med sig själv i medveten närvaro, utan att ha tankar som far runt i huvudet kan vara jättesvårt i början. Men att sitta och följa sitt andetag är en bra början för att undersöka hur det är för dig. Ett tips är att använda sig av djupandning, som du kan läsa mer om här:
http://www.biglife.se/se/h%C3%A4lsa-sk%C3%B6nhet/detox/djupandning-1575535/

Yoga är också ett mycket bra verktyg för att komma i mer kontakt med dig själv och din kropp. Vi lär oss att lyssna på den och att acceptera den som den är och göra det bästa med det vi har med oss i vår ryggsäck och hitta vår egen väg. Prova gärna positionerna du ser här nedan för att bygga upp styrkan, närvaron och medvetenheten i din kropp!!

Har du tankar och funderingar så är du välkommen att skriva en kommentar här!

Nu ska jag njuta av sol och värme ett tag!
Jag önskar dig allt gott i vårt fina vinterland!!

Varma kramar till dig ❤️

Julstress

Nu är det snart jul igen och vi känner oss kanske mer stressade än någonsin. Vi har mycket krav på oss själva och mycket som vi gör, gör vi för att vi alltid har gjort så, utan att tänka på varför. Har du funderat på varför du gör som du gör egentligen? Gör du saker för dig själv eller för andra i din omgivning? Är det för att själv må bra, för att du vill eller för att få bekräftelse från omgivningen, för att få andra att må bra? Vi lägger mycket kraft och energi för att försöka tillfredsställa andra, men vi har ingen aning om, om vi verkligen gör det. Mycket sker i vårt eget huvud och i våra egna tankar.

De som går på yogakurser har ofta uppehåll över jul och nyår, då vi kanske behöver det som mest! Så tappa inte yogan, utan försök att dra dig till minnes vad vi gjort på yogan under hösten och kanske läsa min blogg som lite påminnelse. Prova gärna att göra lite solhälsningar och kanske några asanas eller bara sätt dig med din andning en stund. Det gör så mycket med våra kroppar och vårt inre och vi visar att vi bryr oss om dem! En kärleksförklaring till dig själv! Och du blir kanske mer medveten om varför du gör vissa saker… 😊

Jag önskar dig en riktigt härlig adventstid och önskar att vi alla kan få en lugn och avkopplande tid innan den efterlängtade julen och ledigheten!

Ta hand om dig! ❤️

Färdig yogalärare och nya kursstarter!

Nu har en tyngd släppt! Det har varit ett tufft år, men nu äntligen är jag färdigutbildad yogalärare!! Fast jag har förstått att jag aldrig kommer att bli ”färdig”… Det finns så mycket att lära sig och genom att själv praktisera yoga och meditation, så kommer jag och även du steg för steg närmare dig själv. Det är det som betyder allra mest!! Den egen upplevelsen och erfarenheten av yoga och av livet i stort, lär oss att tro på oss själva och att leva livet som det är, här och nu och acceptera det som det faktiskt är! Inte leva som vi vill att livet ska vara eller som vi tycker att det borde vara, för då blir livet en kamp och kanske en flykt från hur det verkligen är! Det du kan påverka är dina tankar och din inställning till det!

Jag har redan bokat in mig på näst utbildning och det är till Yinyogalärare. Jag älskar verkligen yinyoga och känner att jag vill lära mig mer om detta. Så till våren kan du kanske gå en kurs i yinyoga tillsammans med mig! Håll utkik!!

Mina kurser efter nyår är nu klara och det blir samma tider som nu i höst, måndagar på Medborgarskolan och söndagar i Böja bygdegård. Välkommen med frågor om du undrar över något, på tel 0708-477439.

Önskar dig en fin vecka med mycket kärlek och tacksamhet! Det behövs i höstmörkret! ❤️